如何預(yù)防頸椎病

劉佳：阜康醫(yī)院中醫(yī)針灸康復(fù)科主任。中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師、針灸理療師。畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)，針灸推拿專業(yè)與臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，雙學(xué)士學(xué)歷。2008年參加了由四川省衛(wèi)生廳統(tǒng)一舉辦的“中醫(yī)適宜技術(shù)人才師資力量”培訓(xùn)班，從事中醫(yī)針灸康復(fù)臨床工作十余年，擁有豐富的臨床工作經(jīng)驗(yàn)，對頸、肩、腰、腿疼，椎間盤突出、軟組織損傷、中風(fēng)、偏癱，各種神經(jīng)性疼痛，風(fēng)濕、類風(fēng)濕、強(qiáng)直性脊柱炎、痛風(fēng)、鼻炎、耳鳴、面癱、頭昏、失眠、婦科各種炎癥、痛經(jīng)，男性前列腺炎等疾病有獨(dú)到的中醫(yī)療法。

隨著社會的發(fā)展，辦公一族越來越多，久坐、工作緊張、長時(shí)間使用電腦、缺乏運(yùn)動、姿勢不良……種種原因使脊椎病成為現(xiàn)代人最常罹患的疑難慢性病，現(xiàn)代都市病幾乎都與脊椎相關(guān)，因此，保健、抗衰老都要從保護(hù)脊椎開始。脊椎病其實(shí)并不可怕，只要加強(qiáng)預(yù)防，就能降低發(fā)病率，而在疾病初發(fā)或復(fù)發(fā)時(shí)，簡易的自我治療也能防止病情加重。

一、預(yù)防

1、閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

2、保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的信心，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

3、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作期間或工作之余，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

4、改變高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

5、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

6、及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

7、勞動或走路時(shí)要防止閃、挫傷。

8、長期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

9、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

10、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

二、頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

三、頸椎病患者的枕頭

枕頭是在睡眠時(shí)維持頭頸正常位置的重要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

四、頸椎病患者的睡眠體位

一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。