醫(yī)生沒告訴你的30個忠告

 

      腫瘤專家:

      1、肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。

      2、養(yǎng)只寵物。可以增加人體內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。

      3、午餐慢慢吃。學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護(hù)心血管，延緩衰老。

      脊柱外科專家:

      1、 鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。

      2、撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。

      3、避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30-45分鐘起身活動一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。

      心臟病專家:

      1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為35英寸(約合89厘米以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛煉，避免白面包等簡單的碳水化

      合物等食物。

      2、測量健康指數(shù)。如果你年過35歲，還不知道

      自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因為這些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測心臟病風(fēng)險。

      3、適當(dāng)吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及a-

      亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。

      心理學(xué)專家:

      1、關(guān)注自我。無論是尋求心理咨詢，練習(xí)冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。

      2、多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關(guān)注的人交往。

      3、從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。

      婦科專家:

      、切勿自行用藥。如果自認(rèn)為發(fā)生了真菌感染，可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法清除，最好去醫(yī)院就診。在婦科炎癥中，有2/3的情況屬于炎癥或細(xì)菌感染。

      2、避孕藥利多弊少。避孕藥并沒有多少副作用，可使卵巢癌減少35%- 50%。

      3、X愛后小便。有助排出細(xì)菌，防上尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。

      牙科專家:

      1、多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

      2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質(zhì)會破壞牙齒琺瑯質(zhì)。

      3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮?？煽紤]使用電動軟毛牙刷。

      足病專家:

      1、 給腳量尺寸。每隔幾年應(yīng)該測量一下腳的尺,寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會導(dǎo)致拇囊炎[拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形、鴻眼和槌狀趾等問題。

      2、經(jīng)常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。

      3、人字拖傷腳。經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導(dǎo)致腳跟疼痛。

      運動醫(yī)學(xué)專家:

      1、做自己不擅長的運動最有益，并保證運動多樣化。如果將不同運動交替進(jìn)行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運動過度或受傷。

      2、女人要加強(qiáng)臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。

      3、定期更換運動鞋。跑完800公里運動量相當(dāng)于每天跑5公里，每周5次，持續(xù)5個月1就得換雙運動鞋，否則容易導(dǎo)致運動損傷。

      神經(jīng)與記憶專家:

      1、用進(jìn)廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數(shù)獨游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法。“看”， 集中注意力:“思” ，想象視覺畫面;“聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。

      2、凍結(jié)壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。

      3、喝紅葡萄酒。紅荀萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對記憶有保護(hù)作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2懷。

      家庭醫(yī)生:

      1、以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日.檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。

      2、見醫(yī)生前做好準(zhǔn)備。最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問題等。

      3、關(guān)注家疾成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。

      做一個健康的人，不一定要遠(yuǎn)離醫(yī)生。醫(yī)生還來不及說的30個忠告，生活中你知道多少?又有做到其中多少?如果都沒有，那么以后的日子請留心，多多注意一下。祝愿大家都有一-個健康的身體。工作、學(xué)業(yè)事事順心。